Ни для кого не секрет, что в жизни может быть много стрессоров. От работы до семейных проблем, поездок на работу и многого другого — иногда бывает трудно запланировать даже 5 минут времени для самого себя. К счастью, именно здесь йога может помочь! Практика йоги имеет много инструментов, которые вы можете использовать для снятия стресса в вашей жизни. Одним из химических эффектов стресса в организме является то, что наши тела и разум переключаются в режим борьбы или бегства.
Это когда сердцебиение учащается, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это не то состояние, в котором мы можем существовать в течение длительного периода времени, и поэтому знание того, как успокоить свое тело и разум, является необходимым инструментом, из которого вы можете увидеть огромную пользу. На сайте yyoga.com.ua более подробно ознакомьтесь с позами, о которых пойдет речь в статье, выделите для себя самые эффективные и старайтесь практиковать их ежедневного для максимального результата.
Поза вперед
Вы можете делать это стоя или сидя. Сначала начните с глубокого дыхания, замедлите дыхание и сделайте несколько длинных вдохов и выдохов. Затем, если вы хотите сделать это сидя, сядьте на пол, вытянув ноги и слегка согнув колени. Медленно, продолжая глубоко дышать, начинайте вытягивать руки перед собой, не беспокойтесь о том, чтобы встать на ноги. Когда вы опускаете грудь к бедрам, расслабьте голову и шею.
Выгибание вперед — одна из самых быстрых поз, чтобы вывести вас из острой реакции на стресс. Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов.
Поза орла
Это уравновешенная поза, требующая глубокой концентрации, поэтому телу и разуму трудно делать что-то еще, кроме как сосредоточиться на настоящем моменте! Начните с стояния в Тадасане, ноги на ширине бедер, плечи вниз и назад. Выберите что-то, на что стоит взглянуть, и сосредоточьтесь во время этой позы, возможно, успокаивающее или приятное. Медленно поднимите правую ногу и скрестите ее с левой, как если бы вы сидели, скрестив ноги, в кресле. Затем возьмите левую руку и скрестите ее по правому краю в локтевых складках. Начните сгибать локти, соединяя заднюю часть рук.
Эта поза не только хороша для снятия стресса, но и помогает раскрыть и растянуть плечи и бедра, которые являются точками тела, которые, как правило, несут много стресса. Обязательно делайте обе стороны и не забывайте про дыхание.
Поза коровы и кошки
Это короткая последовательность, в которой вы перемещаете свое тело между двумя позами: поза кошки и поза коровы. Эти позы в сочетании предлагают облегчение для позвоночника и всех мышц спины. Это также помогает стабилизировать ваше дыхание во время движения, что помогает успокоить ум. Сначала в этом упражнении задействуются глубокие мышцы живота. Затем на вдохе начните подвигать грудь вперед, открывая горло и верхнюю часть груди, одновременно откидывая бедра назад и удерживая живот в этом положении. Это поза коровы. Для кошачьей позы, на выдохе начните округлять позвоночник к верху и позвольте этому движению происходить на всем поверхности спины. Поднимите верхнюю, среднюю и нижнюю часть позвоночника и начните вытягивать макушку головы к полу. Держите живот втянутым, продолжая течь через Кота и Корову, дыша при движении. Двигайтесь через этот поток, пока чувствуете себя комфортно.
Поза ребенка
Эта поза прекрасно подходит для растяжения нижней части спины и помогает снять напряжение с бедер. Поднесите большие пальцы ног друг к другу. Начните медленно подталкивать бедра назад к пяткам и вытягивайте руки перед собой, опуская грудь и лоб на пол. Расслабьте все свое тело и, если вам нужно дополнительное облегчение в плечах и верхней части спины, согните локти. Вы всегда можете добавить подушку под живот или валик под лоб, если вам нужна дополнительная поддержка, когда вы расслабляетесь и дышите. Начните следить за своим дыханием и снимать стресс и напряжение. Оставайтесь в таком положении на 10 глубоких вдохов.
Поза ноги к стене
Это идеальный способ расслабиться после долгого дня, когда ваши бедра и поясница напряжены- это то, что нужно вашему телу. Это также отличный способ расслабиться перед тем, как лечь спать, и дает возможность рассеять любые плохие мысли в голове. Найдите место на стене и ложитесь головой в сторону от стены. Затем поднимите ноги вверх по стене и, если вам нужна поддержка под бедрами, добавьте одеяло или подушку. Чувствуйте себя максимально комфортно, закройте глаза и, возможно, даже послушайте расслабляющую музыку. Позвольте всему вашему телу и уму избавиться от любых стрессовых мыслей или забот. Будьте полностью присутствующим в момент, когда вы расслабляетесь и обретаете спокойствие. Оставайтесь в позе сколько угодно времени.
Выделение времени на йогу в течение напряженного дня имеет важное значение для снижения стресса. Каждую из этих поз можно выполнять самостоятельно, задерживая на несколько вдохов или дольше, или вы можете создать короткий поток, выполняя каждую позу столько раз, сколько захотите. Прекрасная вещь в йоге — рассказ вам о вашем теле и помощь в развитии чувства осознания вокруг себя и своего тела. Продолжая практиковать, вы начнете распознавать симптомы стресса именно тогда, когда они начнут происходить, и сможете быстро остановить негативную реакцию . Продолжайте дышать, тренироваться и находить время для себя!